Kodus tehtud 2. Helena

In NIHIKA INTEKAS

Lilian Marie Merila intervjuu ja fotoshoot – Helena

 

  • Kuidas sai sportlikus ja tervislik toitumine sinu jaoks alguse?

Olen alati väga sportik olnud. Lapsest saati on mind suunatud sportliku elustiili poole ja see on olnud alati elu loomulik osa. Toitumisele hakkasin tähelepanu pöörama 4-5 aastat tagasi. Alustasin modellindust väga noorelt ja kõik muutus väga kättesaadavaks ühe noore tüdruku jaoks. Palju pidutsemist ja ebatervislike harjumusi. Üks hetk tundsin, et ei olnud enam mina ise ja vajasin muutusi. Hakkasin pühenduma iseendale ja oma tervisele. Kogu selle protsessiga hakkasin aina rohkem huvi tundma toitumise vastu, ja see viis ka minu õpinguteni toitumisnõustajaks.

  • Millist trenni teed, kui tihti ja milliseid vahendeid vajad?

Regulaarselt teen Ashtanga joogat ja treening kava, mille olen kombineerinud erinevatest pilatese ja fitness harjutustest, lisaks käin jooksmas. Vajan vaid joogamatti, teatud käelihaste harjutustega kasutan raskusteks suuremaid ja rakseid raamatuid. Trenni teen täitsa olenevalt, aga enamasti on nii, et 2-3x nädalas jooga ja 2-3x treening kava. Jooksmas käin siis kui tuju tuleb, vahest võib juhtuda mitu korda nädalas, teinekord aga ei lähe üldse.

  • Mis muusika sul mängib trenni taustaks ja mida kuulad jooga fooniks?

Trenni- ja jooksmismuusika on põhiliselt The Game, Kendrick Lamar, Big K.R.I.T, Pusha T ja no tegelikult on playlist kuskil 150 loo ringis ehk sinna mahub veel hulganisti mõnusalt räpi lugusid.

Joogatamiseks ei pea kindlalt kasutama selleks mõeldud muusikat. Endale meeldivad jooga ajal lood nagu

Jeremih ‘ All the time’
The Weekend ‘ Ofter (ft Schoolboy Q & Rick Ross) remix’
Hudson Mohawke ‘Ooops Oh My’
Nina Sky ‘ Stoners’
The Weekend ‘The Town’
Kacy Hill ‘Experience’
Dej Loaf ‘Try Me’

  • Räägi oma igapäevasest menüüst?

Minu igapäevane menüü on väga lihtne. Tihti arvatakse, et tervislikud toitumisharjumused on miskit väga keerulist, aga see ei vasta tõele. Olen katsetanud kõiksugu erinevaid dieete ja toitumiskavasid, aga tervis peitub siiski tasakaalustatud toitumises. Hommikusöögiks on mul enamasti Kaerahelbe Puder, 1 Banaan ja Hiina Roheline tee. Lõunasöök oleneb täitsa päevast. Kui olen linnapeal siis üritan alati valida menüüst taimetoidu ja värskelt pressitud mahla. Kui aga on võimalus kodus lõunat siis on kindlasti midagi avokaadoga. kas korralik toitev salat(kale, spinat, quinoa, avokaado, kurk) või kui kiiruga vaja miskit siis kanepiseemne leib hummuse või avokaadoga. Väga armastan India toitude valmistamist, seega olen viimasel ajal väga tihedalt õhtusöögiks valmistanud India Currysid. Kõiksugu vürtsid, kikkerherned, läätsed on üldiselt väga palju minu köögis kasutuses.

  • Parim tervisliku eluviisiga seonduv soovitus?

Kuula oma keha!

  • Kas tekib perioode kui Sa lihtsalt ei viitsi?

Ausalt öeldes ei teki, kui tekib siis see periood kestab maksimum 48 tundi ja siis võib mind leida jälle trenni tehes.

  • Oletame, et päev on läinud õhtusse ilma igasuguse füüsilise pingutuseta, aga paar tundi enne magama jäämist koidab soov end natuke liigutada- mis oleks kõige meeldivam viis õhtul sportlikuks panuseks?

Tihti kui öösiti maalin või kirjutan mõnda artiklit ja just see samune tunne peale tuleb, siis enamasti on minu go to harjutusteks kükid, ette asted ja mõned lemmikumad jooga aasanad.

  • Lemmikpõhjus, miks sirutada-painutada just kodus, jõusaali ja rühmatrenni asemel?

See hoiab aega meeletult kokku, samuti on kodus kindlasti mugavam ja rahulik miljöö on garanteeritud. Saab oma muusika mõnusalt mängima panna ja rahulikult endale pühenduda.

  • Kõige lahedam treenitud kehaga tüüp iial? It’s a must!

Jane Fonda, Lebron James

  • Mõni kirkam mälestus, kus on olnud rõõm oma heast vormist?

Kindlasti minu eelmine Nihika shoot!

Me täname!


Boonus: kirjelda oma päevast trennikava ja kindlasti lemmik harjutus kõhulihastele

Enamasti teen trenni poolteist tundi peale hommikusööki. Trenn kestab 45min-70min. Peale trenni teen lõdvestust, venitust ja kindlasti ka peapeal seisu.

Siin on lemmik harjutused mida olen tihti kombineerinud oma treening kavadesse. Igapäevaselt teen mõningaid muudatusi tunde järgi aga need kõik harjutused on enamasti ikka ja alati olemas olnud.

 

250-300 Crunches

3×70 Mountain Climbers

1min Boat Pose

20×4 Squats

15×4 Lunges

5×4 Side Plank with the twist

5×4 Side Plank with hip raise

30×3 Leg Raise

25×2 Plank Jacks

25×3 Planks with hip raise


 

 

5 Comments

  1. Kunstlik kuidagi, ei tekita tõmmet. Ma tean et on inimesi kes üldse ei kuula oma keha, üldse ei hooli, söövad rämpsu, ei tee mingeid harjutusi, on laisad jne. Kuid näevad ikka paremad, karismaatilisemad, seksikamad välja kui isegi modellid. See on alles tase.

    • naah.. teise tööd on ikka parem vaadata kui neid kel kõik lebolt sülle kukub

Submit a comment

Massive Presence Website